Для того чтобы накачать свой пресс быстро, эффективно и главное правильно, необходимо знать больше о процессе его формирования и ознакомиться с основными правилами тренировки по появлению красивых мышц на вашем животе.

Запомните, что за создание красивого и плоского животика отвечают три основные мышцы:

- прямая мышца живота, которая является самой большой мышцей и спускается от нижних ребер к тазовой части туловища, именно эта мышца отвечает за создание на вашем животе так называемых «кубиков»;
- косые мышцы живота, отвечающие за повороты корпуса, закреплены на нижних ребрах, и пересекаясь между собой, заканчиваются на лобковой кости;
- широкая мышца живота, которая защищает внутренние органы человеческого организма, волокна которой идут поперек живота и закрепляются на обоих ребрах.

А сейчас давайте рассмотрим основные принципы правильной работы над вашим будущим плоским животом:

1) Чтобы облегчить свою работу, старайтесь делать выдох при сокращении мышц, то есть каждый раз, когда вы поднимаете корпус.

2) Запомните, что спешить не нужно. Намного лучше выполнять упражнения с задержкой на две- три секунды во время пикового положения при подъеме корпуса. Секрет в том, что медленное движение вашего корпуса, поможет приобщить к работе все мышечные волокна. При выполнении упражнений стоит хорошо прочувствовать работу мышц вашего живота и понять, что работают сейчас именно они, а не другие ваши мышцы.

3) Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой, особенно это касается шейного отдела позвоночника.

4) Делая упражнения на пресс, минимизируйте участие ваших ног, особенно это касается людей с большим прогибом позвоночника.

5) Запомните, что для качественного выполнения скручиваний достаточно подъема в 30 градусов, то есть, просто отрывая ваши лопатки от пола, вы сможете добиться желаемого результата.

6) Старайтесь не опускать плечи полностью на пол, делая упражнения, это поможет сберечь здоровье вашего поясничного отдела.

7) Не пытайтесь специально накачать косые мышцы живота, так как их разработка приводит к увеличению объема талии. Для их укрепления достаточно хорошо накачать прямую мышцу живота.
Делайте максимум по восемнадцать повторов каждого выбранного вами упражнения для пресса и выполняйте по три- четыре подхода в день.

10) Тренировать свой будущий плоский живот стоит с перерывом в один- два дня.